Vous vous êtes inscrits à la salle de sport, c’est super ! Mais l’objectif n’est pas si simple : vous êtes maintenant prêt à vous débarrasser de la graisse que vous avez accumulée au fil des ans. Mais comment faire ? Quelles sont les activités qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement ? Pas de panique, nous sommes là pour vous guider.
Faites du cardio à la salle de sport
Le cardio est l’exercice le plus efficace pour perdre du poids. Bien qu’il prenne du temps, les résultats en valent la peine.
Si vous ne changez rien à votre alimentation et que vous faites du cardio 3 à 5 fois par semaine, vous commencerez à perdre du poids. Mais attention, ne mangez pas un morceau de chocolat après votre séance de sport sous prétexte que vous avez fait de l’exercice.
Une alimentation saine et une activité physique adaptée sont les clés de la perte de poids. Il existe de nombreux exercices différents : tapis de course, cours de spinning, elliptiques, rameurs, cordes à sauter, etc. Bref, tous les exercices qui accélèrent le rythme cardiaque !
Un autre exercice qui contribue à la perte de poids est l’entraînement croisé. Cet exercice populaire combine la musculation et le cardio avec des résultats prouvés. Il permet de réduire la masse grasse et d’augmenter la masse musculaire.
En ce qui concerne la fréquence d’entraînement, nous avons parlé d’une fois par semaine. Idéalement, l’entraînement doit durer au moins 45 minutes. C’est le temps pendant lequel le corps peut utiliser les graisses profondes. Mais rassurez-vous : la combustion des calories commence dès les premières minutes d’activité.
Pour que votre entraînement soit efficace, vous devez choisir la salle de sport idéale. Vous pouvez par exemple vous abonner chez easyGym, la meilleure salle de sport Paris 15. Elle dispose des installations modernes et fonctionnelles. Elle peut vous fournir un plateau cardio-training entièrement équipé de machines dernier cri : rameurs, tapis de course, vélos elliptiques…
Maigrir à la salle de sport : musculation et nutrition
Les gens ont tendance à se concentrer uniquement sur le cardio pour perdre du poids.Certes, vous perdrez de la graisse, mais vous risquez de perdre du muscle et vous n’obtiendrez pas un physique harmonieux.
La solution, c’est de faire de la musculation à la fin du cardio. Avec un peu d’effort (pompes, haltères, machines, etc.), vous pouvez perdre de la graisse tout en conservant (et parfois même en gagnant) de la masse musculaire.
Vous vous demandez parfois comment se fait-il que vous fassiez beaucoup de cardio et de musculation et que, bien que votre poids n’ait pas changé, vous ayez perdu une taille de pantalon ? Parce que la graisse prend plus de place que les muscles. Oubliez donc le mythe selon lequel la musculation vous fera paraître plus « gros ».
Enfin, nous tenons à souligner que lorsque vous perdez du poids à la salle de sport, vous devez contrôler votre alimentation. Si vous ne changez rien à votre alimentation et que vous augmentez vos exercices de cardio, vous perdrez automatiquement du poids. En revanche, si vous réduisez votre apport calorique quotidien, votre perte de poids s’accélérera automatiquement. À vous de trouver votre niveau de motivation !